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Overnight oats: teste essa opção saudável para o café da manhã
Para muita gente o café da manhã é uma refeição feita às pressas. Mas o ditado popular já afirma que a primeira refeição é a mais importante do dia, e por que não dar mais atenção a ela? Uma receita cheia de nutrientes vem se popularizando nas redes sociais: o overnight oats.
Em português, a expressão significa "aveia adormecida" e o quitute é cheio de benefícios para a sua saúde. Com muitas fibras e vitaminas, a receita vai te deixar saciado por bastante tempo, o que é ótimo para começar o dia. Além disso, você pode adicionar alguns ingredientes que te agradam para deixar o prato mais parecido com o seu gosto.
Mas lembre-se, a receita precisa ser feita até 12 horas antes de ser consumida. Ou seja, você deve prepará-la na noite anterior, e apreciá-la no café da manhã!
Confira aqui o passo a passo completo:
Overnight oats
Tempo: 10min (+12h de geladeira)
Rendimento: 1 porção
Dificuldade: fácil
Ingredientes:
- 1 xícara (café) de leite desnatado
- 1 colher (sopa) de aveia em flocos
- 1 colher (sopa) de chia
- 4 colheres (sopa) de manga madura em cubos
- 1/2 xícara (chá) de iogurte natural desnatado
- 3 colheres (sopa) de morango picado
- 3 colheres (sopa) de granola
- 3 colheres (sopa) de mel
Modo de preparo:
- Em um pote de vidro médio com tampa, misture o leite, a aveia e a chia.
- Logo depois, tampe e leve à geladeira por 12 horas.
- Abra o pote e, por cima da camada de leite, aveia e chia, coloque a manga.
- Por cima, coloque o iogurte, o morango, a granola e, por último, o mel.
- Tampe e sirva em seguida ou volte à geladeira por mais 30 minutos antes de consumir.
