Dia das Mães sem mãe: como lidar com as emoções nesta data
Lidar com o Dia das Mães sem mãe pode ser desafiador. Veja 5 passos para acolher suas emoções e atravessar essa data com mais leveza
Todo primeiro domingo do mês de maio é a mesma coisa: tudo gira em torno das mães. Mas o que fazer no Dia das Mães sem mãe? Como lidar e acolher as emoções que surgem quando não temos mais nossa mãe?
Antes de mais nada, esse não é apenas um texto. É um abraço apertado!
Neste artigo, você vai encontrar acolhimento e caminhos possíveis para viver essa data com mais gentileza, mesmo em meio à saudade, dor e lembranças.
O que fazer no Dia das Mães quando a mãe já faleceu?
O Dia das Mães pode ser especialmente desafiador para quem perdeu a mãe. Enquanto o mundo celebra com flores, almoços e homenagens, muitas pessoas enfrentam o silêncio, o vazio e a saudade.
E tudo isso pode vir acompanhado de culpa, raiva, confusão e até de um certo incômodo por não "estar bem".
A seguir, compartilho alguns passos que podem ajudar nesse momento — não como fórmula mágica, mas como convite à escuta interna e ao cuidado.
1. Abra espaço para sentir
O primeiro passo é abrir espaço para perceber quais emoções estão presentes. Afinal, é comum surgirem sentimentos contraditórios — tristeza, raiva, nostalgia, até alegria por memórias boas.
Não há certo ou errado: tudo o que você sentir é legítimo.
2. Nomeie as emoções
Reconhecer e nomear as emoções ajuda a desenrolar o novelo, principalmente quando não temos clareza. Assim, quando você pensar/sentir algo incômodo, tente perceber e deixar que essa emoção tenha o seu espaço.
3. Deixe a tristeza e a saudade virem
Talvez você já tenha pensado/sentido isso:
- "Faz tempo que minha mãe faleceu, já devia ter superado isso."
- "Está difícil pensar que é Dia das Mães sem ela aqui presente."
Quando questões como essas surgirem, cuide desse lugar interno e abra espaço para sentir a tristeza e a saudade que ocupam aquele lugar. Assim, não irá ficar na frustração e raiva que também podem surgir.
4. Seja gentil com você
Acolher as emoções envolve muita gentileza e carinho. Dar pequenos passos para reconhecer as experiências, inclusive as dolorosas. Ao mesmo tempo, apreciar o que se revela a cada momento.
5. Volte a atenção para o agora
Pode ser útil levar a atenção a um dos sentidos, para ir ganhando o espaço interno e ampliar a atenção ao ambiente externo. Essa atenção plena nos permite ficar cientes das situações, sem cair na reatividade ou em um padrão conhecido.
Você pode notar, por exemplo:
- A respiração — o ar entrando e saindo
- Os pés tocando o chão
- Um som ao seu redor
- A luz entrando pela janela
- O toque de uma manta ou xícara quentinha
Quando abrimos espaço cuidadosamente para nos perceber, as emoções podem ir se acomodando de outra forma.
Como cuidar de si no Dia das Mães sem a mãe
Essa é uma data delicada, mas você pode escolher fazer algo que te nutra emocionalmente. Um presente simbólico para você, neste Dia das Mães sem a presença da sua mãe.
Aqui vão algumas sugestões:
- Tomar um banho quentinho
- Massagear as mãos (se for com óleos essenciais terapêuticos, melhor ainda)
- Deitar na rede
- Caminhar na praça
- Ouvir música
- Dançar
- Tomar uma xícara de chá (ainda mais nos dias frios, veja dicas de chás aqui)
- Conversar com uma amiga querida
- …
E você? O que costuma te fazer bem nessa época?
Estou aqui no Instagram, esperando sua contribuição. Além do meu abraço, desejo paciência, amor e apoio no seu processo.
Finalizando com carinho
Viver o Dia das Mães sem a mãe é, muitas vezes, reviver o luto. Mas também pode ser uma oportunidade de honrar a história, as memórias e o amor que segue vivo dentro de você.
Se o momento estiver difícil, não hesite em procurar apoio profissional. E saiba que você não está sozinha.
Desejo que este Dia das Mães traga, mesmo que em meio à saudade, instantes de paz, carinho e presença.
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Luiza Camargo Mendes ([email protected])
- Psicóloga, instrutora de Mindfulness e Mindful Eating, praticante de meditação e yoga, que encontrou no Mindful Eating um grande significado para sua atuação.
