Sair para caminhar é ótimo a partir dos 50, mas especialistas recomendam praticar este outro exercício — e você pode melhorá-lo com relógios inteligentes
Por que caminhar não é suficiente e quais outros exercícios devem ser combinados a partir dos 50 anos
Não importa a idade: sair para caminhar é sempre algo bom, em geral. No entanto, por si só não é uma atividade suficiente a partir de certas idades, como os 50 anos. Pelo menos é o que dizem os especialistas, que recomendam combiná-la com outros tipos de exercício.
Se você já passou dos 50 e quer cuidar melhor da sua saúde fazendo mais atividades físicas, explicamos como pode fazer isso — especialmente se você já tem um relógio inteligente como um Apple Watch ou está pensando em comprar um, já que o dispositivo é essencial para manter registros e monitorar em tempo real seus sinais vitais.
Por que caminhar não é suficiente a partir dos 50
Como você talvez já tenha percebido (dependendo da sua idade), envelhecer traz consequências. Uma delas é que, a partir dos 40 anos, perdemos cerca de 8% da nossa massa muscular. E pior: essa perda se acelera com o passar dos anos, especialmente depois dos 50 e 60. Se não praticarmos exercícios para combater isso, corremos o risco de desenvolver sarcopenia, diabetes, osteoporose, artrite, entre outros problemas.
Claro que hábitos como manter uma dieta equilibrada, não fumar e evitar o álcool ajudam bastante. Mas o exercício físico é o pilar central. Caminhar é bom, mas vários estudos reforçam a importância de realizar exercícios de força (exemplo 1 e exemplo 2).
Na verdade, a recomendação é que os treinos de força sejam a atividade principal, e não apenas um complemento. Eles ajudam a mitigar os efeitos da idade, rejuvenescendo os genes ...
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