Mamão: 5 motivos para incluir a fruta no cardápio
Além de seu sabor adocicado e textura macia, o mamão é uma potência nutricional. Descubra como essa fruta tropical pode transformar sua digestão, imunidade e muito mais, tornando-se um aliado diário para o bem-estar
Originário das Américas Central e do Sul, o mamão é muito mais do que uma fruta deliciosa. É um verdadeiro arsenal de nutrientes, vitaminas e minerais que oferecem uma gama impressionante de benefícios para a saúde. Facilmente encontrado nos mercados brasileiros durante todo o ano, o mamão é um ingrediente versátil que pode ser incorporado à dieta de diversas formas.
"Além de delicioso, é um aliado da saúde quando incorporado a um estilo de vida que valoriza a diversidade alimentar. É uma excelente fonte natural de fibras alimentares, fundamentais para o bom funcionamento intestinal, e apresenta uma combinação variada de vitaminas e minerais essenciais para a saúde", afirma a nutricionista Fabiana Corcovado, do Hospital Albert Einstein.
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5 motivos para consumir mamão
Incorporar o mamão à sua dieta é simples: ele pode ser consumido puro no café da manhã, em saladas de frutas, vitaminas, sucos ou até mesmo em pratos salgados. Conheça cinco motivos poderosos para incluir no cardápio:
1. Aliado da digestão
Este é, talvez, o benefício mais famoso do mamão. A fruta é rica em papaína, uma enzima digestiva poderosa que ajuda a quebrar proteínas, facilitando a digestão e a absorção de nutrientes. Além disso, o mamão é uma excelente fonte de fibras dietéticas, tanto solúveis quanto insolúveis. As fibras auxiliam na formação do bolo fecal, regulam o trânsito intestinal e combatem a constipação, contribuindo para a saúde do sistema digestório de forma geral.
2. Reforço para o sistema imunológico
O mamão é um verdadeiro campeão em vitamina C, superando até mesmo a laranja em algumas porções. A vitamina C é um antioxidante potente e um nutriente crucial para o bom funcionamento do sistema imunológico. Portanto, estimula a produção de glóbulos brancos, que são as células de defesa do corpo, ajudando a combater infecções, resfriados e gripes.
3. Poder antioxidante
Além da vitamina C, o mamão contém outros antioxidantes importantes, como a vitamina A (na forma de betacaroteno) e a vitamina E, além de licopeno e carotenoides. Esses compostos combatem os radicais livres no organismo, responsáveis pelo estresse oxidativo que danifica as células e contribui para o envelhecimento precoce e o desenvolvimento de doenças crônicas, incluindo alguns tipos de câncer e problemas cardiovasculares. O licopeno, em particular, é conhecido por seus benefícios à saúde da pele e dos olhos.
4. Saúde cardiovascular protegida
Graças à sua combinação de fibras, vitamina C e potássio, o mamão contribui significativamente para a saúde do coração. As fibras ajudam a reduzir os níveis de colesterol LDL (o "colesterol ruim"), enquanto o potássio atua na regulação da pressão arterial, combatendo os efeitos negativos do sódio. Além disso, o poder antioxidante da fruta também ajuda a prevenir a oxidação do colesterol, um fator de risco para doenças cardíacas.
5. Benefícios anti-inflamatórios naturais
A presença de enzimas como a papaína e a quimopapaína, juntamente com os antioxidantes, confere ao mamão propriedades anti-inflamatórias. Assim, essas propriedades podem ser benéficas para pessoas que sofrem de condições inflamatórias crônicas, como artrite, ou simplesmente para ajudar o corpo a lidar com inflamações gerais. Assim, contribui para uma recuperação mais rápida e um menor desconforto.
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