A verdade sobre massa muscular que você pode ganhar na academia todo mês
Quanto tempo leva para ganhar músculos com base na sua experiência na academia?
Ganhar massa muscular não é apenas uma questão de sorte ou genética, mas sim de tempo, consistência e estratégia. No entanto, a velocidade com que os músculos se desenvolvem varia bastante, dependendo do ponto de partida de cada pessoa.
Começar do zero não é a mesma coisa que treinar com disciplina por anos. Vamos revisar quanto tempo leva para ganhar músculos de acordo com seu nível de experiência e o que é possível esperar em cada fase do processo.
Leia mais: Horário do treino pode influenciar os resultados, diz estudo
Diga-me qual é o seu nível e eu lhe direi quanta massa muscular (em teoria) você pode ganhar.
Quando alguém começa a treinar com foco em força, uma das perguntas mais comuns é: quanto tempo leva para ver resultados? A resposta mais sincera é: depende. Um dos fatores mais relevantes é o seu nível de experiência. Começar do zero não é o mesmo que treinar de forma consistente por anos. O corpo responde de maneiras bem diferentes, conforme a base de cada um.
Nível iniciante: você está com sorte (muita sorte)
Durante os primeiros meses, as mudanças geralmente são bem visíveis. Os iniciantes costumam experimentar o que chamamos de "ganhos de novato": o corpo não está acostumado ao estímulo e responde rapidamente. Nessa fase, é possível ganhar entre 1 e 1,5 quilo de músculo por mês, embora isso também dependa de fatores como genética, alimentação e tipo de treino.
Nível intermediário: os bons resultados continuam, mas a desaceleração começa
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